پاورپوینت بررسی علم تمرین (برنامه ریزی تمرین)

---

دسته: تربیت بدنی 

---

بازدید: 3 بار 

---

فرمت فایل: ppt 

---

حجم فایل: 363 کیلوبایت 

---

تعداد صفحات فایل: 40 

---

پاورپوینت بررسی علم تمرین (برنامه ریزی تمرین) در 40 اسلاید

 

حجم تمرین بالا     

      برای افرادی که قصد تمرین قدرت یا استقامت عضلانی رابا تکرارهای زیاد بالا دارند مناسب است.

بستگی به نوع فاکتور مورد استفاده قدرت ... سرعت ...(مثلاوزنه برداران در جلسه 30 تن وسالی 40000 تمرین  می کنند)

حجم متوسط تمرین

      برای افرادی که قصد افزایش عناصر مختلف توان را دارندمناسب است چون بار تمرین از پایین تا متوسط بوده و فاصله استراحت به نسبت طولانی است.

تذکر :

حجم کار یا تمرین سبک برای بدنسازی در هر گروه عضلانی معادل 1600 کیلوگرم است که باید به وسیله تقسیم در دورها – تکرارها –تنظیم گردد گرم یاتن های جاجا




عناوین اسلایدها


حجم تمرین

شدت تمرین

مقدارشدت تمرین    

تعداد حرکات تمرینی ( برای تمرینات)

جدول تکرارها به نسبت 1RM

تعداد دورها

استراحت فاصله

استراحت بین دورها

استراحت های بین تکرارها

فاصله ی استراحت بین جلسه های تمرین قدرتی:

مراحل تمرین

جدول سازگاری ساختاری

ب )هیپرتروفی

ج) قدرت بیشنه

اثرات تمرین بیشینه

شاخص های پیش بینی شده برای تمرین قدرت بیشینه
مرحله انتقال به طورخلاصه

نکات مورد توجه درهنگام تمرینات مرحله انتقال

تمرینات توانی مقاومتی

تمرینات توانی مقاومتی           

تمرینات پلیومتریک

پنج سطح شدت در حرکات پلیومتر یک

نمونه هایی از تمرینات پلیومتریک

نمونه ای از تمرینات پلیومتریک

---

 

 

---

بلافاصله پس از پرداخت ، لینک دانلود به شما نمایش داده می شود و همچنین یک نسخه نیز برای شما ایمیل می شود .

---

---

کلمات کلیدی : پاورپوینت بررسی علم تمرین (برنامه ریزی تمرین) , حجم تمرین , شدت تمرین , مقدارشدت تمرین , جدول تکرارها به نسبت 1RM , استراحت فاصله , استراحت های بین تکرارها , مراحل تمرین , جدول سازگاری ساختاری , اثرات تمرین بیشینه , تمرینات توانی مقاومتی , تمرینات پلیومتریک , نمونه هایی از تمرینات پلیومتریک , حرکات پلیومتر یک

 

---